Untuk Panduan Bersama...(disertakan petikan panduan dari Kevin Zahri)

Assalamualaikum wbt & salam sejahtera buat semua..


Kira-kira 6 bulan lalu aku ada terdorong untuk menyertai salah sebuah gimnasium terkenal di ibu kota. Mungkin atas dorongan rakan2 aku ketika itu. Tetapi setelah lebih 6 bulan aku tetap tiada perubahan mungkin kerana tidak cukup disiplin dan kegagalan aku mengikuti diet yang sewajarnya...

Kali ini suka untuk aku kongsi bersama anda semua sesuatu yg baru aku pelajari. Penganmbilan karbohidrat secara berlebihan dan kurangnya pengetahuan mengenai nutrien dalam makanan menjadi faktor penyumbang bertambahnya berat badan seseorang individu.Hal ini diperakui sendiri oleh pakar nutrisi bahawa dua faktor inilah yang sering membantutkan usaha seseorang individu untuk terus bersenam atau berkunjung ke gimnasium. Pengambilan makanan berkarbohidrat terutama nasi perlu dikawal secara bijak, bukannya diambil secara berlebihan.

Sebaliknya, pengambilan hidangan seimbang yang memiliki tiga jenis nutrien lengkap iaitu karbohidrat, protein dan lemak adalah sangat digalakkan.“Makan nasi mengikut sukatan saiz genggaman tangan sendiri dan jika teringin menikmati nasi lemak, ambillah sukatan secara separuh iaitu separuh nasi lemak dan separuh nasi putih.Jika lapar, ambillah dua ketul ayam pada bahagian dada atau bahagian yang kurang lemak. Pastikan jumlah hidangan yang diambil anggaran 20 gram hingga 25 gram setiap hidangan. Tidak kira lelaki mahupun wanita, kaedah pengawalan pemakanan adalah serupa, bagaimanapun ia banyak bergantung kepada pengawalan dan latar belakang selera masing-masing.

Bagi yang merancang untuk mengurangkan berat badan, jumlah hidangan paling ideal yang perlu diambil ialah enam hingga tujuh hidangan setiap hari, termasuk dua kali snek sihat seperti roti iaitu sebelum makan tengah hari dan sebelum makan malam. Kepada yang ingin menjalani senaman, disyorkan supaya mengelakkan daripada mengambil sebarang makanan berat kira-kira empat jam sebelum berbuat demikian.

Disamping itu terdapat beberapa jenis makanan tambahan seperti `whey protein’ yang selalunya diambil setengah jam sebelum dan selepas mengunjungi gimnasium. Pengambilan snek sihat seperti susu rendah lemak, lobak, bijirin sarapan bersama susu rendah lemak dan yogurt adalah contoh terbaik bagi melengkapkan rangkaian pemakanan seharian.“Kalau boleh kurangkan pengambilan makanan tinggi karbohidrat dan berlemak seperti nasi lemak, makan bergoreng, makanan atau minuman bergula dan juga coklat.“Bukan tidak boleh langsung, makanan jenis ini perlu untuk tubuh, tapi jadikanlah ia sebagai faktor kenikmatan, bukannya sebagai makanan harian.“Misalnya, jika teringin minum teh tarik di kedai mamak, biasakan dengan memesan bersama air kosong. Sambil minum teh tarik, minumlah sekali air kosong. Cara ini dapat membantu merancang diet anda,".

Ramai beranggapan pengambilan jenis ubatan pembakar lemak dapat membakar lemak dengan cepat sedangkan hakikatnya ubatan itu meningkatkan metabolisma dan berbahaya kepada tubuh badan. Jangan terburu-buru untuk menurunkan berat badan. Sasaran masa panjang adalah rahsia paling efektif dalam mengekalkan berat badan ideal, disertai pengambilan pemakanan seimbang dan tidak berlebihan serta senaman.

Tips diet Kevin Zahri:-

* Jika terlalu lapar, lebihkan pengambilan protein dan kurangkan pengambilan karbohidrat
* Bagi yang sering mengembara, dinasihatkan mengambil makanan sihat ambil makanan tambahan.
* Untuk pemilihan minuman yang baik, tukar daripada teh tarik kepada diet cola
* Kenal pasti makanan yang kurang sesuai dan tidak perlu untuk tubuh
* Ambil makanan secukup rasa, bukannya berlebihan
* Penting mengambil sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam

Jadual pemakanan Kevin
0800 - Sarapan pagi
1030 - Snek (seperti roti)
1300 - Makan tengah hari
1600 - Snek
1800 - Gimnasium
2000 - Makan malam
2230 - Susu rendah lemak

Formula kejayaan senaman
Pengetahuan + Motivasi + Waktu = Kejayaan
Pengetahuan = Apa yang perlu anda lakukan
Motivasi = Kenapa anda ingin lakukan
Waktu = Bila anda ingin lakukan dengan jayanya

* Pengetahuan + Motivasi, tanpa jangka Waktu betul akan memberi permulaan yang salah kepada program kecergasan anda.

* Motivasi + Waktu, tanpa Pengetahuan bermaksud rancangan kesihatan anda tidak betul dan memberi kesan sangat terhad.
* Pengetahuan + Waktu, tanpa Motivasi bermaksud tiada pengakhirnya.

Panduan penting!
Cerdaskan minda anda terlebih dulu sebelum ingin mencergaskan tubuh badan.

Caranya:
- Cari tempat sunyi atau senyap yang tidak boleh diganggu.
- Fikir apa yang ingin anda capai.
- Suai padankan matlamat dengan diri sendiri.
- Fokus dengan pelbagai perbezaan antara kehidupan anda sekarang dan yang akan anda tinggalkan selepas mencapai matlamat. Kekalkan dengan gaya hidup baru itu nanti.
- Fikirkan berapa lama agaknya masa yang akan diambil bagi memastikan setiap perubahan dari satu gaya hidup ke satu gaya hidup lain.
- Kemudian, buatlah keputusan yang sesuai iaitu masa paling sesuai anda untuk mencapai sasaran/ matlamat.
- Akhirnya, sesuaikan diri dengan jangka masa berehat tertentu dengan menetapkan lebihan seminggu atau dua minggu dalam jadual kecergasan anda bagi memastikan perancangan anda berjalan lancar atau tidak tergesa-gesa.
- Pencapaian anda sekarang adalah pencapaian gaya hidup baru yang akan anda kekalkan.

Selamat Mencuba buat kita Semua...

Hafiz Mahadzir